17apr
Par dažādiem segumiem un kā tos kombinēt treniņos?
Katram mums ir savi mīļākie skriešanas maršruti un takas. Vienam pilsēta, citam meža takas, vēl kādam pludmale, bet vēl kāds dod priekšroku sporta kluba skrejceliņam. Mūsu pēdējais nedēļas padoms par to, kā un kāpēc ir vērts kombinēt treniņus uz dažādām virsmām. Tās ne tikai nodarbina dažādas muskuļu grupas, bet arī palīdz ienest dažādību treniņu ikdienā.
Asfalts
Visā pasaulē pilsētu maratoni notiek uz asfalta seguma. Atkarībā no pilsētas, to var papildināt arī neliela bruģa deva (Rīgā maratona distancei aptuveni 8% no trases). Asfalta un citu cietu virsmu labākā īpašība mazāka enerģijas absorbēšana – tas nozīmē tikai to, ka katrs Jūsu solis un atspēriens rezultēsies lielākā ātrumā un tieši uz asfalta seguma ir vislielākā iespēja uzstādīt savus personiskos ātruma rekordus. Atcerieties, ka ķermenis ir jāpieradina pie asfalta, tāpēc trenējoties Nordea Rīgas maratonam, daļai no Jūsu treniņiem pilnīgi noteikti vajadzētu būt uz asfalta seguma.
No personiskās pieredzes zinām – a) asfalts ir ļoti labs sabiedrotais ātruma treniņiem, b) bet savus garos treniņus, piemēram, 25-30km garo maratona treniņ-skrējienus ieplānojiet tā, ka varat kombinēt asfaltu ar citiem segumiem.
Meža takas, lauku ceļi, grants
Salīdzinoši „mīkstāks” segums par asfaltu. Iesakām izmantot visām tām reizēm, kad esat plānojuši nesteidzīgu un relaksētu skrējienu. Šie segumi paši par sevi ir „lēnāki”, jo absorbē vairāk enerģijas, kā arī lēnāk skrienot laikus varēsiet pamanīt nelīdzenumus, bedres, saknes, lai izvairītos no nepatīkamas traumas. Latvijā ļoti populāra ir orientēšanās, kur skriešana var notikt gan pa mežu takām, ceļiem, gan pilnīgu „bezceļu”. Orientēšanās var būt ļoti labs veids, kā dažādot savu treniņ-programmu un skriešanas segumu.
Pludmales smiltis
Atkarībā no pludmales, segums var būt ļoti mīksts, piemēram, lielākā daļa Vidzemes jūrmalas vai arī salīdzinoši cietāks, piemēram, Bulduru un Dzintaru pludmalēs. Tāpat jārēķinās arī ar pludmalei raksturīgo slīpumu, vēju un vai sauli (nav iespēju paslēpties ēnā) un smiltīm raksturīgo īpašību iekļūt kurpēs un sākt Jums berzt pēdas. Uzsākot savu skrējienu pludmalē, vispirms pārbaudiet no kurienes pūš vējš un tad sāciet skriet pret vēju, lai atpakaļ skriet jau būtu daudz vieglāk.
Neskatoties uz visām šīm niansēm, smiltis ir labs veids, kā dažādot savu programmu un pārnest slodzi uz citām muskuļu grupām.
Stadiona celiņš
Lielisks ātruma treniņiem, jo varat precīzi nomērīt distanci un laiku. Skrējēji parasti izmanto taisno stadiona daļu ātruma treniņam, lai līkumā atjaunotu spēkus un tad atkal uzsāktu ātruma posmu. Tomēr neiesakam izmantot ilgstošiem un garajiem treniņiem, jo biežie pagriezieni var savilkt muskuļus.
Sporta zāles celiņš
Jau esam rakstījuši, ka sporta zāles skriešanas trenažieris ir labs „melnajam” darbam. Ja vēlaties sagatavoties 5km distancei, tad var izlīdzēties tikai ar skriešanas celiņu sporta zālē. Bet, ne pusmaratonam, ne maratonam tikai ar trenažieri nevarēsiet sagatavoties. Jums būs noteikti jāskrien arī laukā, t.sk. pa asfaltu.
Seko mums!