30mar
Treniņš vienatnē. Daži ieteikumi.
Jau esam rakstījuši, ka treniņiem ļoti noder treniņu partneri – sievas, vīri, partneri, draugi, draudzenes, dēli, meitas. Kopīgo treniņu sajūta liek atbildīgāk gatavoties katram nākamajam treniņam, jo mēs taču negribam pievilt to otru personu, vai ne?
Iepriekšējos "Nedēļas padomus" lasiet šeit!
Bet, pieņemot, ka vēl neesat atraduši savu īsto treniņ-partneri vai esošais izrādās nu galīgi bezatbildīgs un nederīgs, vai varbūt Jums vienkārši visu patīk darīt vienatnē, tad esam sagatavojuši dažus ieteikumus par to, kā gatavoties savam lielajam skrējienam vienatnē.
- Plānojiet uz priekšu – vismaz nedēļu uz priekšu saplānojiet, kurās dienās skriesiet. Tādējādi varēsiet jau laicīgi pielāgoties radu, draugu, ģimenes pasākumiem, labāk sagatavoties komandējumam, utt.
- Skriešana kā „rutīna” - atcerieties, ka ir vērts skriešanu padarīt par sava veida rutīnu. Pat, ja nedēļas nogalē aizbraucat uz pilsētu/ laukiem, skrieniet arī tur. Pat, ja ieplānojies komandējums, paķeriet līdzi skriešanas kurpes un skrieniet pilnīgi svešā pilsētā. Un pat, ja līst, saņemieties, uzvelciet pienācīgu apģērbu un aiziet! Šāda veida skriešanas „rutīna” Jūsu hobiju padarīs vēl šarmantāku.
- „Nelamājiet” sevi – visticamāk, ja trenējaties vienatnē, tad esat izteikts līderis, kas orientēts uz rezultātiem. Šajā sakarā varam uzreiz pabrīdināt, ka Jums jārēķinās, ka ne viss vienmēr izdosies kā plānots – vai nu nebūs enerģijas, vai nenoskriesiet tik ātri un tālu, kā gribētos vai liksies, ka Jums skrienas arvien lēnāk un lēnāk. Šādos brīžos jārēķinās, ka ir lietas, ko nevarat mainīt, t.i. Jūs nevarēsiet kļūt par profesionālu sportistu/i dažu dienu, nedēļu un arī mēnešu laikā. Drīzāk atslābstiet un paslavējiet sevi par to, cik daudz jau paveikts!
- Paķeriet līdz sīknaudu – it sevišķi skrienot garos treniņ-skrējienus vienatnē. Ne vienmēr varat zināt, kas notiks pa ceļam (tpu, tpu, tpu), tāpēc paķeriet līdz sīknaudu. Varam saderēt, ka vienā no desmit reizēm tā noderēs - vai nu kioskā varēsiet iegādāties ūdeni un šokolādi, ja garā skrējiena laikā būs iestājies enerģijas bads, vai arī vienkārši noderēs taksim, ja netiksiet līdz mājām.
- Ieviesiet skriešanas dienasgrāmatu – iespēju ir ļoti daudz. Sākot no advancētām programmām, kā adidas MiCoach, endomondo un Nokia rīkiem (sīkāk par „gadžetiem” lasiet iepriekšējos padomos) un beidzot ar vienkāršu Exceļa tabulu vai blociņu, kurā fiksējat laiku, distanci, savas sajūtas un novērojumus. Tas palīdzēs veidot un uzkrāt jau pamatīgu skriešanas zināšanu bagāžu, kā arī izvairīties no kļūdām.
Seko mums!