16mar
Pieteikušies maratonam esam, ko darīt tālāk?
Šodien, 16.martā, mūsu jau ir vairāk kā 3000. Trīs tūkstoši dalībnieku, kas dažādās distancēs izies uz starta līnijas 11.Novembra krastmalā 23.maijā. Tas jau ir daudz. Turpat 1000 dalībnieku pieteicās tieši pagājušās nedēļas laikā. Tieši tāpēc šīs nedēļas padoms tiem, kas tikko pieteikušies. Pieteikušies esam, ko nu? Ko tagad darīt?
Starp citu, šeit varat atrast visus pārējos "Nedēļas padomus"!
Zinam, ka ir simtiem maratonistu, pusmaratonistu un mini-maratonistu, kas jau ir uzsākuši savas treniņprogrammas un jau labi sadzīvo ar savu treniņu plānu. Bet no pieredzes zinam, ka ir virkne tādu, kas tagad lauza galvu, kā tieši vislabāk sagatavoties 23.maijam. Tādēļ mūsu ieteikumi tiem, kas Nordea Rīgas maratonā skries pirmoreiz un visticamāk mēģinās pieveikt savu pirmo „piecīti”.
1. Neļaujiet ziemai Jūs iemidzināt!
Izskatās, ka „mūžīgā ziema” turpina nebeigties, bet neļaujieties „iemidzināties”! Esam dzirdējuši daudzus sakām – „nu, kad nokusīs, tad sākšu kārtīgi trenēties”. Nu nebūs tā. Tā ziema tik ātri nebeigsies. Lai gan sinoptiķi sola +8C jau nākamajā nedēļas nogalē, sniegs kusīs vēl ilgi un tikpat ilgi uz ielām būs „putra” un slapjš. Secinājums - noskaņojieties uz sauli, pavasari un sāciet gatavoties 23.maijam kaut vai sporta zālē un uz skriešanas trenažiera. Bet dariet to jau tagad. Mūsu ieteikumi par to, kā trenēties uz trenažiera, ja ārā vēl slapjš, atrodami „17 nedēļas padomā”!
2. Sastādiet reālu treniņplānu
Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka ar treniņplāna izdrukāšanu (atrodams sadaļā „Kā trenēties”), nolikšanu redzamā vietā un aklu „pieturēšanos” pie tā, nepietiks. Jums jāņem vērā sava iepriekšējā sagatavotība, cik daudz esat skrēji/ usi pirms tam, cik daudz Jums darbs paņem laika, cik bērni, ģimene un cik Jums dažādi hobiji. Citiem vārdiem sakot, esiet reālisti un sastādiet reālu treniņu plānu. Tādu, lai justos labi, ka būsiet to izpildījis un tādu, lai nejustos vainīgs/a, ka esat palikuši tam parādā :) Atkarībā no tā, cik lielu mērķi esat sev uzlikuši, rēķinieties, ka vismaz 2 reizes nedēļā vajadzētu izkustēties pilnīgi noteikti!
3. Neidomājieties, ka esat olimpiskie čempioni!
Daudzi no Jums TV ir redzējuši, kā un cik skaisti skrien mūsu Jeļena Prokopčuka vai cik viegli „lido” Useins Bolts. Lai viņi paliek par Jūsu elkiem. Nemēģiniet to visu atkārtot mājas apstākļos. Tas, ko gribam pateikt, ka lielai daļai no mums, kas sāk skriet vai gatavojas savam pirmajam „piecītim”, pietiks ar to, ka pirmoreiz mierīgi patipināsiet vai pat nodosieties ātrai pastaigai. To dara pat elites līmeņa atlēti. Nemēģiniet skriet uzreiz ļoti ātri un tālu. Jums ātri beigsies elpa un pāries visa gribēšana vai sliktākajā gadījumā vēl iedzīvosieties kādā traumā. Sāciet lēnām, nosvērti un pārdomāti. Sarodiet ar ķermeni un sajūtām. Dariet to regulāri, lēnām kāpinot gan distanci, gan ātrumu.
Un tad, varam apsolīt, ka 23.maijā Jūs jutīsieties kā olimpiskie čempioni, lepni par padarīto!
4. Neturiet sveci zem pūra!
Cik daudz Jums ir draugu un paziņu? Daudz. Nu, tad izstāstiet pilnīgi visiem, ka 23.maijā skriesiet. Aiciniet arī viņus skriet, jo kopā būs vieglāk trenēties. Izstāstiet arī visiem radiem, vecmammai un opim, iesaistiet brāļus, māsas, meitas un dēlus. Ja iespējams, kādā treniņā paņemiet viņus līdz, lai saprot, par ko ir stāsts. Tāpat, padalieties ar kolēģiem. Zinām daudzus uzņēmumus, kas pieteikuši lielas komandas dalībai maratonā, kā arī kopā rīko treniņus. Laba ideja, vai ne?
Seko mums!