Minimaratona treniņa programma
Minimaratons var būt labs sākums Jūsu skriešanas karjerai. 5 km ir ļoti demokrātiska distance – tā ir “pa zobam” gan absolūtam iesācējam, kam skriešana mijas ar soļošanu un “tipināšanu”, gan pieredzējušam maratonistam, kas šo distanci labprāt izvēlas treniņu nolūkos.
Minimaratons: pakāpeniska treniņu distance un intensitātes kāpināšana
Minimaratona treniņu pamatnosacījums ir ļoti pakāpeniska treniņu distances un intensitātes palielināšana. Lielai daļai Rīgas minimaratona dalībnieku šīs būs pirmās sporta sacensības un pirmā saskarsme ar masu startu vispār. Tāpēc, trenējoties Rīgas minimaratonam, Jums nav jādomā ne par ātruma un tā sauktajiem intervāla treniņiem, ne arī garu distanču izturības skrējieniem treniņu laikā.
Trenējoties minimaratonam, Jūs vienkārši skrienat vai soļojat. Vēlams – šajā nedēļā nedaudz vairāk nekā iepriekšējā, un tā katru nedēļu līdz 23. maijam. Baudiet treniņu procesu, vērojiet dabu, apkārtni vai citus sporta kluba apmeklētājus, ja trenējaties sporta klubā. Jums jājūtas tik komfortabli, lai varētu risināt sarunu, piemēram, ar savu skriešanas partneri. Ja jūtat, ka trūkst elpas, labāk nedaudz samazināt tempu un atpūsties.
Neaizmirstiet arī pastāstīt par savu apņemšanos draugiem un kolēģiem – šis būs Jūsu pirmais minimaratons, un viņu atbalsts Jums noderēs! Lepojieties ar sevi!
Piedāvājam organizatoru izstrādātu 10 nedēļu treniņu plānu, kas Jums palīdzēs 23. maijā viegli pieveikt Rīgas minimaratonu.
Uzmanību! Turpmākā treniņu programma neattiecas uz Jums, ja esat pieredzējis skrējējs un minimaratonā plānojat sasniegt savu personisko ātruma rekordu. Ja 5 līdz 10 km distance Jums nesagādā nekādas grūtības un ja nedēļā brīvi skrienat 20 km un vairāk, organizatori Jums iesaka nopietni apsvērt piedalīšanos pusmaratona distancē.
3 mēnešu Rīgas minimaratona treniņa plāns spiediet šeit
Ko darīt, ja plāns šķiet par vieglu?
Ja esat labā fiziskā formā un šis plāns Jums šķiet par vieglu, organizatori iesaka palielināt treniņu distanci un intensitāti, to piemērojot Jūsu skriešanas un fiziskās slodzes parametriem.
Tomēr uzmanieties no tipiskākās skrējēju kļūdas – skriet pārāk ātri un pārāk tālu uzreiz. Lai izvairītos no traumām, pieredzējuši skrējēji rekomendē nedēļas laikā noskrieto distanci palielināt ne vairāk kā par 10–15 procentiem.
Seko mums!