Gatavojoties Nordea Rīgas maratonam, „Sporta laboratorijas” sporta ārste Sandra Rozenštoka atgādina par veselīga un pareizi izvēlēta uztura nozīmi: „Papildus treniņiem atbilstoši katra individuālajām spējām, ir nepieciešams pievērst uzmanību arī ēdienkartei.”

Sportistiem, pirmkārt, jāpievērš uzmanība ēdienreižu regularitātei. Katrai ēdienreizei ir sava nozīme, nedrīkst izlaist nevienu no tām. Dienā ir jāatrod laiks 3 maltītēm un 2 tējas dzeršanas reizēm, kurās sevi var palutināt ar vieglām, bet spēcinošām uzkodām, piemēram, žāvētiem augļiem un riekstiem. Starp ēdienreizēm sportisti ēst nedrīkst. Bieži vien izsalkumu organisms „sajauc” ar slāpēm, tādēļ vērtīgi ir atcerēties dienas laikā ik pēc 10 – 15 minūtēm padzerties dažus malkus ūdens. Slāpes ir signāls, kas liecina, ka ķermenis ir zaudējis šķidrumu 2% apmērā no ķermeņa masas, kas, protams, samazina darbaspējas. Lai no tām izvairītos, turi rokas stiepiena attālumā glāzi ūdens.

Otrkārt, svarīgi pievērst uzmanību porcijas lielumam un tās atbilstībai pirms vai pēc treniņa. Piemēram, ēšana vakarā, pirms miega, ir slodze organisma gremošanas sistēmai un traucē pilnvērtīgai atpūtai. Ir pieļaujams ēst 1,5-2 stundas pirms nakstmiera, taču tādā gadījumā ir jāizvēlas olbaltumvielas saturoši produkti – biezpiens, jogurts, siers, u.c., kas nodrošinās organisma atjaunošanos. Savukārt gadījumā, ja izvēlies trenēties rīta pusē, divas stundas pirms skriešanas ir jāuzņem viegls un neliels enerģijas lādiņš – biezputra, sula un kāds auglis. 200g ogļihdrātu pirms kārtīgas slodzes ir absolūti nepieciešami.

Treškārt, sportistiem jāseko līdzi produktiem, kas tiek lietoti uzturā. Vismaz pusi no maltītes porcijas jāatvēl dārzeņiem, zaļumiem vai augļiem, īpaši bietēm un spinātiem. Mazāk ēdam gaļu, vairāk zivis:  īpaši daudz vērtīgu olbaltumvielu B grupas vitamīnu, minerālvielu, nepiesātināto taukskābju un taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E, K ir lasī. Sportisti gatavo sev vienkāršus ēdienus, kas kombinācijās veido pilnvērtīgu, sabalansētu maltīti.

Lasi vairāk par veselīgu ēšanu un produktu izvēli, kā arī iepazīsties ar Mārtiņa Sirmā receptēm maratona skrējējiem šeit!

Vēro kā norisinājās Veselīgais treniņš Mežaparkā!