M:

Tā ir kļūda. Noteikti.

Ieteiktu likt šo plānu malā un trenēties pēc izjūtām un vēlēšanās. Pie 3 skrējieniem nedēļā (tas ir minimums) vienam vajadzētu būt "ilgam", otram "ātram", bet trešajam - priekam un atpūtai.

Ja Tu otrdien ieliktu 7 km ar kāpinājumiem tempā un sestdien taisītu lēno garo (sacīsim, 4 nedēļas => 9, 10, 13, 11 km), tas, droši vien, nebūtu aplam.

Heh:

Prieks par visiem atbildīgajiem cilvēkiem :) Pats jau otro gadu esmu bijis slinks un tikai šonedēļ ar diviem 7 km skrējieniem sāku trennēties pusmaratonam. Kā parasti - 3 nedēļās saraušu ko varēšu un līdz finišam jau tikšu. No iepriekšējā gada secināju, ka galvenais pāris reizes treniņprocesā noskriet vismaz 17 km, tad jau pusmaratons uz entuziasma rēķina aizies. Citiem šādu slinkumu nerekomendēju, jo veselīgi tas noteikti nav, bet varēt var :)

allofus:

Pirmo reizi gatavojos noskriet pus maratonu, treniņus uzsāku 7 nedēļas atpakaļ, 5 treniņi nedēļā pa 9 km, ko tālāk.... vairāk uzreiz, jeb pakāpeniski pa vienam km likt klāt pie distances??? Vai kāds varētu paskaidrot?

njā:

būtībā, ja skrien darbadienās, vari saglabāt tos pašus 9km, bet brīvdienās varētu skriet tā saukto garo gabalu- 12km, 15km, utt.
protams, nevajadzētu strauji palielināt distanci (teiksim, nevajadzētu uzreiz šonedēļ skriet 18km), bet tā kā laika līdz NRM nav sevišķi daudz, nāksies pacensties. :)

Zuze:

Esmu ieplaanojusi skriet 10km, bet nu vel liidz shim ne reizi treniju laikaa 10km neesmu noskreejusi, lai gan treneejos jau vairaak kaa 2meneshus, Lielaakais attaalums, ko esmu veikusi ir 8.5km. Vai ir jeega sevi mociit un meegjinaat vel noskriet vairaak, vai labak trenejities skriet tos pashus 5km, ko daru diezgan regulaari?

Līva:

Zuze, noteikti nav vērts sevi piespiest skriet tagad pilnos 10km..es ar pag.gadā līdzīgi biju noskrējusi lielākais 9km un pēc tam skrēju 10km..domāju turpini jau iesākto un galvenais jau vnk trenēt izturību!!

iesācējs:

Zuze, noteikti skrien 10km, nav lielas starpības starp 8,5km un 10km - es treniņos lielākais ko biju skrējis 16km un pagājušo svētdien noskrēju pusmaratonu ka nemetas :)

Zuzei:

skrien 10km, 5km ir vairāk tāds izklaides pasākums. 8,5 km ir pilnīgi pietiekami, ja nav baigo ambīciju par rezultātu

Zuze:

Paldies par ieteikumiem:)

adrenalīns Zuzei:

Zuze, es tev palīdzēšu noskriet 10 km ;)

Dziii:

Esmu jau no pagājušāssvētdienas palikusi ar sāpošiem ceļiem, varu mīties ar velo iet, bet skriet ir nereāli, kko sastiepu ar vingrinājumiem, nezinu vai vispār vēl sanāks skriet līdz 20tajam. pēdējais pie kā paliku bija 8km vienu reizi un pirms tam 6km, bert jāskrien maratonā 10km.
nu labums, ka ar riteni man sanāk labus gabalus pamīties.

Martins:

Dziii, man ar pagājšgad īsi pirms pusmaratona baigi sāka sāpēt ceļi, sākumā varēju kādi 7, tad 5 un tad vairs tikai 3km izturēt, un sāpošiem ceļiem vilkos mājās. Drošvien no cietā asfaltseguma triecieniem. Maratons izpalika. Taču vēlāk viens maratonists ieteica padzert linsēklu eļļu! Liekas pēc pāris dienām jau palīdzēja, ieeļļojās ceļgali, sāpes strauji samazinājās, un noskrēju pats priekš sevis savu pirmo pusmaratonu :)

Dziii:

Nu tādā ziņā man pasāp ik pa laikam (man ir 2 varianti grants+zemes ceļš un meža taciņa - tāpēc no asfalta esmu pasargāta), bet šoreiz vnk kko sastaipīju ar dažiem vingrojumiem tā, ka vnk nebija iespējams skriešanas kustību vispār taisīt. Divas nedēļas nosēdēju (minos ar velo un staigāju), šonedēļ beidzot varēju paskriet, tikai žēl, ka vairs ne lielo gabalu (1;3dien un šodien pa 5km), jo jāatstāj spēki maratonam 10km. 3dien būtu skrējusi vairāk, bet sāka zibeņot un gāzt lietus.